Не пропусти
Главная 24 Здоровье 24 Продукты против пристрастия к сладкому

Продукты против пристрастия к сладкому

Продукты против пристрастия к сладкому

Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные предпосылки: психическую и биохимическую.

Люди пробуют совладать с духовным дискомфортом при помощи сладкого. Почему?

Поэтому, что при духовном дискомфорте уровень серотонина – гормона наслаждения — низок, как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей стремительно ликвидируется гипогликемия. Но, как содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина завершается, появляется новенькая, еще больше мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому ворачивается. Выходит грешный круг.

В ближайшее время было даже проведено несколько тестов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и подтверждено, что сахар может порождать практически наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую реальную &ломку&.

Если у тяги к сладкому есть две предпосылки, то и биться с нею нужно по двум главным фронтам.

Во-1-х, нужно понять, какие актуальные происшествия приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и принуждают обращаться к сладкому как к транквилизатору.

Во-2-х, необходимо пересмотреть свое питание таким макаром, чтоб получать все нужные вещества из обычных, здоровых, &не жирнящих&, но повышающих уровень серотонина товаров. Другими словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, Белоснежный ХЛЕБ, ШОКОЛАД И Тортики?

Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, а именно, из ТРИПТОФАНА – одной из неподменных аминокислот, поступающих с едой. Человеку в денек необходимо никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в денек, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой кое-где 1-2 грамма триптофана в денек.

Смотрим сейчас, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:

БОБОВЫЕ: горох, фасоль — 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг

ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа — 180 мг, макаронные изделия — 130 мг, мука пшеничная (I сорт) — 120 мг, овсяная крупа — 160 мг, пшено — 180 мг, рис — 80 мг, хлеб ржаной — 70 мг, хлеб пшеничный — 100 мг, картофель — 30 мг

МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир — 40-50 мг, сыр голландский — 790 мг, сыр плавленый — 500 мг, творог нежирный — 180 мг, творог жирный — 210 мг

МЯСНОЕ: говядина, индейка — 200 мг и даже выше

ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная — 10 мг, морковь — 10 мг, свекла — 10 мг, шампиньоны, вешенка — 210-230 мг, яблоки — 3 мг

Яичка: 200 мг на 100 г (полтора-два яичка).

Как лицезреем, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить солидными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана еще меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем довольно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервишки, улучшается сон. И мы худеем.

В дополнение к написанному разберем личный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ. Шоколад содержит не только лишь гормоны наслаждения, да и магний. Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме &сгорает&, и требуется восполнять его из еды. Понятно, что магний восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы. Человек нуждается приблизительно в 300-350 мг магния в денек. Может быть, все-же можно получать довольно магния, не объедаясь шоколадом?

В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно малость – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содержит 191 мг магния.

В арбузе магния более 220 мг, а некие справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния! Сейчас проведите, пожалуйста, самостоятельный анализ и найдите продукты, в каких успешно смешиваются по содержанию триптофан и магний.

Пшено, овсянка, гречка… Продолжайте, продолжайте свой перечень. Наверное Вы заметите на данный момент, что кое-какие богатые магнием продукты содержат и много жиров, так что приходится соблюдать меру.

Подумайте: мы нередко желаем тот либо другой продукт из-за нехватки витаминов и микроэлементов в организме, а не поэтому, что конкретно этот продукт нам на данный момент охото. Так давайте не злоупотреблять ими и находить здоровую подмену.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были известны еще нашим предкам. Этот продукт использовали в качестве противовоспалительного и антибактериального средства. Сегодня, не ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Киста щитовидной железы: лечение народными средствами

Содержание Компрессы на щитовидную железу Фитолечение кисты щитовидной железы Киста щитовидной железы представляет собой новообразование, наполненное жидкостью. Народная медицина предлагает множество различных рецептов для лечения этого недуга. Однако самолечение опасно, ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы

Все ли боли в области левой почки свидетельствуют о наличии заболевания почек. В каких случаях нужно обращаться к врачу, и какие анализы он назначит. Как отличить проблемы с почками от ...

Норма СОЭ в крови у мужчин и почему бывают отклонения

Определение скорости оседания эритроцитов, или СОЭ, является одним из самых распространенных способов исследования крови. СОЭ – неспецифичный показатель, то есть он не отображает наличия какого-то конкретного заболевания. Однако с его ...

Начало гайморита. Предотвратим?

Как начинается гайморит? Здравствуйте. Многие медицинские издания говорят о первых симптомах гайморита, рассказывают о том, как быстро избавиться от гайморита и синусита. Однако как в действительности протекает гайморит? С чего начинается ...

Виновники инфаркта — хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых органах (гнойные выделения, разрушение структуры тканей, утрата функции органов), бесплодие, нарушение зрения (гноящиеся по утрам ...

Лечение суставов прополисом

Прополисом не только лечат простудные заболевания, болезни внутренних органов, недуги мочеполовой системы, но и решают проблемы с суставами. Этой теме и будет посвящен сегодняшний разговор. В самом начале нужно сказать, ...

Диета для здоровья зубов

Принципиально держать в голове, что испорченные зубы – это не только лишь эстетическая неувязка, да и весомый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать появление болезней сердца, суставов и ...

Выбираем капли от гайморита, лучшие препараты!

Здравствуйте! Как только появляются первые симптомы гайморита, человек, обычно, сразу бежит в аптеку для того, чтобы выбрать капли. Это логично, так как самый яркий симптом гайморита — это заложенность верхнечелюстных ...

Выбираем капли от гайморита, лучшие препараты!

Здравствуйте! Как только появляются первые симптомы гайморита, человек, обычно, сразу бежит в аптеку для того, чтобы выбрать капли. Это логично, так как самый яркий симптом гайморита — это заложенность верхнечелюстных ...

Импотенция – причины и признаки

Один известный поэт сказал, что &если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая&, и оказался прав. В наш век скоростей, спешки, загруженности работой, многие молодые мужчины, которым чуток за 40, испытывают ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста Кормовая, или обыкновенная, капуста признана отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина ...

Ошибки, которых нельзя совершать мужчинам во время секса

Хороший секс является не только источником удовольствия и наслаждения, это еще и основа основ благополучной семейной жизни. Большинство мужчин, как правило, изначально не чувствуют раскрепощенными в сексе. Это в первую ...

Андролог и уролог: в чем разница и что они лечат

При возникновении проблем с мочеполовой системой мужчинам надо обращаться к врачу. Но к какому — урологу или андрологу? В чем разница между этими специальностями? Чтобы разобраться в этом вопросе, надо выяснить, что лечит каждый из этих ...

Как вылечить подошвенный фасциит

Подошвенный, либо, как молвят докторы, плантарный фасциит – одна из самых нередких обстоятельств боли в стопе у взрослых людей. Как совладать с этим болезнью? Наш эксперт – врач-ортопед, научный сотрудник ...

Доказано, что жирная пища не виновата в большой талии

По словам специалистов, размер талии никак не связан с употреблением жирной пищи. Талия человека, по мнению американских ученых, намного больше размер талии зависит от насыщенности рациона питания углеводами. Данные вводы ...

Строение гипофиза и его гормоны

Содержание Строение гипофиза Гормоны гипофиза: передняя доля Гормоны гипофиза: задняя и средняя доли Гипофиз является одним из самых маленьких тел, но он наделен наибольшей силой. Гормоны гипофиза влияют на почти ...

Подорожник от кашля

Кашель – это не заболевание. Такого диагноза нет во врачебной практике. Ведь это всего лишь симптом, который может свидетельствовать о наличии в организме пациента десятков инфекций, патологий и других реакций. ...

Причины возникновения и трудности диагностики спондилоартроза грудного отдела позвоночника

По статистическим данным боли в позвоночнике испытывал каждый второй человек. Причем не только пожилые люди, но и подростки, даже младшие школьники. Скорость современной жизни, повсеместная компьютеризация, тяжелые сумки и портфели ...

Наперехват атаке

По данным ВОЗ, приступами панической атаки мучаются до 60% населения. А вот диагностируют это болезнь практически в 6 раз пореже, принимая его за сердечные заболевания, вегетососудистую дистонию и даже гастриты ...

Наперехват атаке

По данным ВОЗ, приступами панической атаки мучаются до 60% населения. А вот диагностируют это болезнь практически в 6 раз пореже, принимая его за сердечные заболевания, вегетососудистую дистонию и даже гастриты ...

Рейтинг@Mail.ru